Richtig Trinken im Sommer
Mit dem Beginn der heißen Jahreszeit steigt die Gefahr von
Kreislaufproblemen. Bei Temperaturen oberhalb von 30 Grad muss der
Organismus durch reichliches Schwitzen über Verdunstungskälte die
Körpertemperatur reduzieren. Hierbei gehen Mineralstoffe wie Natrium,
Kalium, Magnesi um oder Zink verloren. Dieser Verlust muss durch
ausreichendes Trinken ausgeglichen werden, ansonsten kann es zu
Kreislaufproblemen kommen.
Leitungswasser der billigste Durstlöscher
Der einfachste und billigste Durstlöscher ist Leitungswasser. Dieses istbesser als sein Ruf und hat vor allem keine Kalorien. Geeignet sind auch natriumreiches (mind. 200 mg Natrium) Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie Fruchtschorlen. Wenn Sie Ihren Durst mit Limonade, Cola, Fruchtsäften oder Bier stillen, dann kann das etwa 1200 kcal täglich ausmachen. Denn diese Getränke enthalten rund 45 kcal pro 100 ml. Kalorienreich ist auch Eistee, vor allem bei dem Instantgetränk darf man mit ca. 3 Esslöffel Zucker pro Glas rechnen. Ungünstig sind ebenfalls Kaffee und Tee, die durch ihre entwässernde Wirkung wenig zur Flüssigkeitsversorgung beitragen.
Trinken fest einplanen
2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es sein. Der durchschnittliche Bedarf liegt bei 0,25 Liter pro Stunde während eines 8-stündigen Arbeitstags. Es ist wichtig, an das regelmäßige Trinken zu denken und es einzuplanen. Eine Flasche Mineralwasser auf den Tisch, der Drinkmanager (www.drinkmanager.com) oder Ihr FormMed-Berater können als Trinkerinnerungshilfe dienen. So erinnert z.B. der Drinkmanager 4 mal pro Stunde durch ein „ Gluck Gluck" an gesundes Trinken.