Richtige Herzfrequenz beim Ausdauersport
Aber wie bestimmt man sie am Besten?
In welchen Herzfrequenzbereich soll ich eigentlich trainieren? Ausdauertraining, Fettburner, ...
Es gibt unendlich verschiedene Formeln zur Berechnung der richtigen, optimalen Herzfrequenz. Viele sind einfach zu berechnen, einige kompliziert. Alle haben sie eins gemeinsam, sie sind äußert ungenau. Sie stellen allenfalls grobe Orientierungswerte für den Sportler dar, in welchen Herzfrequenzbereich er sich bewegen sollte.
Nur mit Hilfe der Lactatmessung...
...d.h. der Bestimmung des Milchsäurespiegels im Blut bei unterschiedlichen Belastungsstufen lässt sich der optimale Herzfrequenzbereich individuell festlegen. Ohne Pulsuhr geht es nicht. Das Angebot ist kaum überschaubar. Ohne Lactatmessung sollten sie sich für eine Pulsuhr entscheiden, welche Ihren Herzfrequenzbereich annähernd individuell bestimmen kann. Hierzu müssen Sie Ihre Herzfrequenz, ausgehend vom Ruhepuls, stufenweise in einem festgelegten Rhythmus steigern. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten.
Ihren gewünschten Trainingseffekt...
...werden Sie nur durch eine gezielte Trainingssteuerung über Ihre Herzfrequenz erreichen können. Der richtige, für Sie optimale Herzfrequenzbereich muss nach einigen Monaten, aufgrund der sich einstellenden Änderung Ihres Trainingszustandes, überprüft und neu festgelegt werden. Dies gilt auch nach einer längeren Trainingspause z.B. durch eine Erkrankung.
Sieger ist am Schluss nicht der, welcher am schnellsten läuft, sondern am gesündesten ins Ziel kommt.
Die positiven Wirkungen des Sports auf Ihre Gesundheit - Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Anregung des Stoffwechsels, Entsäuerung, Anregung des Verdauungssystems, - können Sie nur durch eine vernünftige Steuerung der sportlichen Belastung ernten und durch eine Steigerung Ihrer körperlichen und auch geistigen Leistungsfähigkeit genießen.
Dr. med. Gert Kamjunke, Orthopäde, Sportmedizin, Waldsassen